ＢＣＡＡで筋トレ効率を上げる効果と使い方の内容を説明します

こんにちわhiroです。
今回は数あるサプリメントの一つであるＢＣＡＡです
今ではプロテインと同じぐらい有名なサプリメントまで知名度が上がっています

プロテイン以外にも効果がでるサプリメントＢＣＡＡの使い方を覚えていきましょう

ＢＣＡＡは３つの必須アミノ酸から構成とその内容

ＢＣＡＡがどうやって作られるかを説明していきます。
たんぱく質を摂取し分解される事でアミノ酸が生成されます。

アミノ酸は必須アミノ酸と非必須アミノの2種類にあり、9種類の必須アミノ酸中のバリン・ロイシン・イソロイシンの3つでＢＣＡＡと呼ばれこの３つの必須アミノは鎖の様に繋がっていて分岐鎖アミノ酸と言われます。

体内にＢＣＡＡを作り出すには食事等でたんぱく質の摂取が必要不可欠になります。
中々食事だけでは必要なタイミングで必要量を摂取するのは難しいのでサプリメントを活用する事で効率よく摂取する事が可能となります。

また必須アミノ全てを含んだサプリメントＥＡＡを呼ばれるのも有ります。

筋トレサプリEAAの正体は？効果使い方を解説します

今回はＥＡＡサプリメントの解説です。最近話題になっていますが実際どんなサプリなのか？どんな効果が有るのか知らない人も多いと思います。ＥＡＡは9つの必須アミノ酸の事で必須アミノ酸と聞くとＢＣＡＡを思い浮かべる方も多いでしょうから違いも解説しています。しっかり覚えて良き筋トレライフを贈りましょう

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2020.08.09

バリン・ロイシン・イソロイシンの効果と内容

ＢＣＡＡはバリン・ロイシン・イソロイシンそれぞれに効果と役割が有ります。

バリン
筋肉を作り出し増加
体内のたんぱく質の調整
疲労回復
食欲不振改善

ロイシン
筋肉を作り出すｍＴＯＲに命令を送り筋肉増加させる。
筋肉合促進・分解抑制
筋肉維持・調整

イソロイシン
疲労回復
筋肉の修復
筋成長の促進
集中力アップ

３つが集まった分岐鎖アミノ酸ＢＣＡＡですが見ての通り筋肉の成長や疲労回復、筋肉分解の抑制に大きく効果が有る事がわかります。
ＢＣＡＡの中でもロイシンは筋肉を作り出す為に一番必要なアミノ酸です。
最近ですとロイシンを更に分解したサプリメントＨＭＢも出ています。

またロイシンは筋肉合促進・分解抑制大きく効果が有りますが、バリン・イソロイシンが更に効果を上げてくれて３つの相性は抜群です。

ＷＨＯ推奨でアミノ酸摂取量バリン・ロイシン・イソロイシンが１：２：１とされているのでこの含有量のＢＣＡＡの商品を選ぶのが好ましいです。

筋トレ初心者に勧めるサプリＨＭＢ「効果から飲み方まで説明します」

今回はインパクトの有る広告等で目にした方も多いＨＭＢサプリです。怪しいイメージも多いでしょうがちゃんとした飲み方をすれば効果の有るサプリですＨＭＢ=ロイシンで効果は筋肉合成・筋肉肥大・筋肉分解抑制作用等です。摂取量は一日に３ｇ飲む事により効果を発揮します。飲むタイミング等も説明しています。

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2020.08.14

ＢＣＡＡの摂取と使い方と筋トレ効率を上げる理由

ＢＣＡＡは筋疲労の回復・筋肉の修復・筋肉分解の抑制効果・集中力のアップと筋トレＯＦＦの時でも仕事中ででも日常生活でも必要なアミノ酸なのでどのタイミングでも良いです。

日常でも凄く良いサプリメントですが筋トレで摂取するタイミングをちゃんとすれば効率は更に良くなります。

ＢＣＡＡを摂取してから効果が出るのに約30分強で血中濃度が上がりエネルギーとして使われます。

摂取量は2000ｍｇ以上で効果が有るので1スプーン・１顆粒2000ｍｇ以上配合の商品を使いましょう。

使うタイミングは筋トレを行う30分前に摂取して血中濃度を上げましょう。
筋トレをしていくとＢＣＡＡはどんどん減っていき2時間程で血中濃度は半分以上減ってしまいます。

そこで筋トレ中も水分補給と一緒にＢＣＡＡを摂取していき筋肉分解と筋肉疲労の回復・持久力向上させる事により効率の良い筋トレを行うことが出来ます。
これがＢＣＡＡを摂取して筋トレ効率を上げる理由です。

補足でＢＣＡＡは筋肉の修復作用は有りますが、プロテインや9種類の必須アミノで作られたＥＡＡの方が修復作用が高い為筋トレ後はプロテインやＥＡＡの摂取で使い分けると更に効果が見込めます。

まとめ：ＢＣＡＡは優秀な効果の有るサプリメント

いかがだったでしょうか？
最後にＢＣＡＡについてまとめていきます。

1. 9種類の必須アミノのバリン・ロイシン・イソロイシンで分岐鎖アミノ酸と呼ばれる
2. バリンは筋肉を作り体内のたんぱく質調整し疲労回復や食欲不振改善
3. ロイシンはｍＴＯＲに命令し筋肉増加・筋肉合促進・分解抑制筋肉維持・調整
4. イソロイシンは疲労回復・筋肉の修復・筋成長の促進・集中力アップ
5. ロイシンは筋肉を作り出す為に一番必要なアミノ酸
6. バリン・ロイシン・イソロイシンが１：２：１のＢＣＡＡ商品が好ましい
7. 摂取量2000ｍｇ以上で効果が有り1スプーン・１顆粒が2000ｍｇ以上の商品が好ましい
8. タイミングは筋トレ30分前に摂取し血中濃度を上げる
9. 筋トレ中も水分補給と一緒にＢＣＡＡを摂取し筋肉分解と筋肉疲労の回復・持久力向上
10. プロテイン・ＥＡＡと使い分けると更に効率アップできる。

しっかりとＢＣＡＡと摂取して良き筋トレライフをおくりましょう！