筋トレ初心者に勧めるサプリＨＭＢ「効果から飲み方まで説明します」

こんにちわhiroです。
少し前までインパクトの有る広告で目にした方も多いと思うＨＭＢサプリメントですが、本当に飲むだけで筋肉が付くのか？痩せるのか？

プロテイン20杯分以上の効果が有るなど怪しい所も有ると思います。

実際私も使用していますが、正しい使い方をすればそれに伴う効果はちゃんと有りますのでＨＭＢサプリについて簡単に説明していきます。

ＨＭＢはどんなサプリメントなのか？
1. ＨＭＢサプリの効果について
2. なぜ筋トレ初心者やシニアに効果があるのか？
ＨＭＢサプリの飲み方は？摂取するタイミングは？
ＨＭＢとプロテインやサプリの併用はした方が良いのか？
ＨＭＢのまとめ

ＨＭＢはどんなサプリメントなのか？

簡単に説明するとＨＭＢはβｰヒドロキシｰβｰメチル酪酸を略したもので
ＨＭＢ=ロイシンです。

必須アミノ酸の一つでＢＣＡＡにも含まれている中の一つがロイシンです。
そのロイシンが体内で合成されて代謝産物になります。

必須アミノ酸は食事からしか摂取する事が出来ず、ロイシンからＨＭＢが作られる割合は５％とされています。

食事で必要なＨＭＢを摂取しようとすると大変で高カロリー摂取になってしまいます。

そのためＨＭＢサプリだとプロテインの20倍以上摂取出来ると言われる原因です。

ＨＭＢサプリの効果について

必須アミノ酸のロイシンはBCAAの中でも筋肉の成長肥大に大きく役割を果たします。

その主な効果は

筋肉を作り出しｍＴＯＲに命令を送り筋肉増加に働きかける。
筋肉合成促進や筋肉分解の抑制
筋肉維持や筋肉調整をおこなってくれます。

ｍＴＯＲに命令を送るアミノ酸はロイシンのみ作用が有り
一番重要な作用で、筋肉の成長肥大に大きな役割をはします。
またｍＴＯＲは筋肉の修復に働きかける事によって、たんぱく質の合成促進されます。

ＨＭＢは筋肉分解の抑制でユビキチン・プロテアソームシステムと言うたんぱく質分解回路が有り、ＨＭＢがそのシステムの抑制に働く事によって筋肉分解の抑制に大きく効果が有ります。

筋肉修復でたんぱく質の合成促進させる為、摂取するだけでは筋肉量を増やす期待値は微妙です。
筋トレ・運動する事により筋肉合成や筋肉肥大の効果が期待出来るのです。

なぜ筋トレ初心者やシニアに効果があるのか？

筋トレを始めたばかりの初心者の方は筋肉持久力や回復力等がまだ成長していないため成長しやすく筋肉量の増加や筋肉肥大しやすい傾向にあります。

そこで成長しやすい状態でＨＭＢサプリを摂取する事によって、先程説明したｍＴＯＲに働きかけてたんぱく質の合成促進効果により更に伸びしろが上がり効率のより筋トレ効果が期待できます。

年齢を重ねていくと筋肉量の減少、カルシウムの減少、関節の衰えにより体のバランスが低下していきます。
特にシニアの方はそのバランスが著名に低下していきます。

そうなる事により筋肉合成と筋肉分解のバランスが悪くなり筋肉減少しサルコペニアと言う筋肉減少スパイラルへと陥っていきます。

ＨＭＢサプリのｍＴＯＲの働きにより筋肉合成促進作用やユビキチン・プロテアソームシステムのたんぱく質分解回路の抑制する事により、筋肉量の低下を防ぐ事が出来るのでサルコペニアにもＨＭＢサプリの効果が期待できます。
その為シニア向けのＨＭＢサプリも多く発売されています。

ＨＭＢサプリの飲み方は？摂取するタイミングは？

飲み方は基本的にどのタイミングで摂取しても良いサプリで、先程説明した効果を発揮するにはＭＨＢを３ｇ摂取する事が必要です。

どのタイミングでも良いとは言いましたが、摂取タイミングをちゃんと考えると効率を上げる事が出来ます。また一気に３ｇのＨＭＢサプリを摂取してしまうと全て体内で吸収する事が出来ずに排出物として出ていてしまいます。

※メーカーによって粉末タイプ・タブレットタイプ・カプセルタイプと色々有ります。
私の経験で粉末タイプは味が不味く飲みずらかったのでタブレットタイプにした事が有ったのですがメーカーによりタブレット１粒が大きい商品も有り、喉に詰まらせて危うく危険な状態になった事が有りますので皆様お気を付けください。