筋トレ初心者必見！簡単に覚えられるプロテイン知識教えます

こんにちわhiroです。
今回は筋トレ筋トレ初心者でも簡単に覚えられるようにプロテイン知識を書いてきます。

そもそもプロテインってなに？

筋トレをしていると初心者の方でもプロテインと言う言葉をよく聞くと思います。
何でプロテインを飲むんだろう？
そもそもプロテインってなに？疑問に思う方も多いと思います。

簡単に説明するとプロテイン＝たんぱく質です。
たんぱく質は筋肉に対して必要不可欠な栄養素です。

たんぱく質は体の中でアミノ酸になります、そしてアミノ酸が筋肉へ栄養として運ばれます。

その為筋トレをして筋肉量を増やす為にプロテインを飲む事に繋がります。

なぜプロテインを飲む必要があるのか？

私も筋トレを始めた初心者の頃なぜプロテインを飲む必要があるのだろ？
食事だけではダメなんだろうか？と疑問に思った事があります。

なぜプロテインを飲む必要があるのか？簡単に説明します。
普通の食事だけでは必要たんぱく質を摂取する事が難しいからです。

重要なポイントなのですが、体重１㎏に対してたんぱく質１g必要とされています。
筋肉量を増やしたい方は自分の体重の2倍は必要とされています。(※減量期・増量期など目的により必要たんぱく質は変化します)

体重60㎏の方はたんぱく質120gは必要とされます。
卵1個のたんぱく質量が約6.2ｇなので1日で約20個食べる必要があります。
かなりキツイです。

プロテインの場合一回の摂取量で約20g程摂取する事が可能です。
その為筋トレをして筋肉量を増やしたい・維持したい為にプロテインを飲んでいます。

プロテインの種類

プロテインにも種類があります。
筋トレ初心者の方も耳にした事もあるかと思いますがプロテインの中でもホエイプロテインが有名です。
他にガゼインプロテイン・ソイプロテインと有ります。
それぞれの３つのプロテインを簡単に説明してます。

ガゼインプロテインはホエイプロテイン同様に牛乳からできています。
ホエイとの違いは吸収力の違いです。

ガゼインは吸収力が遅くゆっくり時間をかけて分解されエネルギーとして使われます。

使い方としては
人間は睡眠時もエネルギーを使っています。その為たんぱく質も枯渇していきます。
その為就寝前にガゼインプロテインを摂取する事でゆっくり時間をかけてエネルギーとして使われるので枯渇状態を避ける事ができます。

また筋トレＯＦＦの時などでなるべくエネルギーを使わない時などにも体内にいつもアミノ酸を維持する事ができるので筋肉分解を抑制する事ができます。

ゆっくり吸収されるので満腹感等も得られやすいので減量期・ダイエット等にも有効です。

ソイプロテイン

ソイプロテインはその名の通り大豆を原料として作られています。
吸収力はホエイとガゼインの中間ぐらいで比較的に緩やかです。

どうしてもホエイ・ガゼインプロテインの様な牛乳をメインに作られたものだと飲めない、牛乳を飲むと直ぐにお腹の調子が悪くなってしまう方にはソイプロテイン植物性たんぱく質なので試してみる事をオススメします。

使い方としては
ガゼイン同様吸収力が遅いので就寝前にソイプロテインを摂取する事でゆっくり時間をかけてエネルギーとして使われるので枯渇状態を避ける事ができます。

筋トレＯＦＦ時ももちろん、筋トレする１ｈ～２ｈ前に摂取する事で体内にたんぱく質をしっかりと補給出来ている状態になるので筋肉分解を抑制する効果が有ります。

ゆっくり吸収されるので満腹感等も得られやすいので減量期・ダイエット等にも有効です。

まとめ

それでは最後に筋トレ初心者がプロテインについて覚えてほしいポイントをまとめていきます。

1. プロテイン＝たんぱく質で体内でアミノ酸へと変化する。
2. 体重１㎏＝たんぱく質1g必要で筋肉量を増やしたい場合は体重の2倍のたんぱく質が必要
3. 体重の2倍摂取するのは難しい為プロテインを飲む
4. プロテインの種類はホエイ・ガゼイン・ソイと３つのプロテインがある
5. ホエイは吸収力が早く強い筋肉を付ける事ができる
6. ガゼインは吸収力が遅く減量期・睡眠前等に摂取し筋肉分解抑制に向いている
7. ソイは植物性たんぱく質で牛乳等でお腹を壊しやすい方にオススメで吸収力がゆっくりエネルギーに変わる

以上簡単に説明させていただきました。
プロテインに知識はまだまだ覚える事や深堀するといっぱい覚える事がありますのでまたの機会に記事にしていきますので楽しみにしていてください。

それではよき筋トレライフを