筋トレ初心者に覚えて欲しいサプリメント種類を簡単に説明します

こんにちわhiroです。
今回は筋トレしていてサプリメントが良いと聞いたりすると思います。
しかしサプリメントの種類が多く何のサプリメントを使えばいいか？筋トレ始めたばかりの方、初心者の方は悩む方も多いと思います。そんな悩みを抱えてる方に簡単に説明していきます。

定番のアミノ酸サプリメントBCAA

先ずは定番のBCAAです。たんぱく質が体内で分解されてバリン・ロイシン・イソロイシンとなり通称BCAAと呼ばれます。

効果としては筋肉分解の抑制や筋疲労の回復促進等です。

使い方としては
体内のBCAAをいかに枯渇させないかが、筋肉量を増やすポイントになりますので筋トレ前に十分に摂取して体内へ蓄積させる箏

筋トレをすると体内から筋肉分解しエネルギーとして筋肉を動かすので分解防止の為筋トレ中に水分補給もかねて定期的に摂取ししっかりと血中アミノ酸を高める

筋トレ後は枯渇したBCAAを素早く摂取して筋肉分解の防止と筋肉疲労の軽減等の効果を出していきましょう。

最近よく聞くEAA

長く筋トレしている方も初心者の方も最近耳にする事が多くなってきたEAAですがBCAAと何が違うのか？BCAAの上位交換等なんて声も耳にすると思います。

何処が違うのかと言いますと、EAAは9種類の必須アミノ酸の事です。
BCAAでも説明したバリン・ロイシン・イソロイシンの他に6種類のアミノ酸が含まれています。

基本的にはBCAA同様に筋肉分解の抑制や筋疲労の回復促進等です。
また他6種類のアミノ酸がないと筋肉合成の働きが行われないので筋肉合成にも効果があります。

使い方もBCAA同様にどのシチュエーションでも使えるので便利です。

話題になったHMB

ここ最近話題になっていたサプリメントHMB。
どんなサプリメントか説明していきます。

HMBとはアミノ酸でも出ましたロイシンと言う必須アミノ酸の一つです。
このロイシンが代謝される事よりHMBになります。
このHMBが筋肉合成と筋肉分解抑制に大きく働きをもたらします。

ただこのHMBを作り出すのはほんのわずかです、なのでサプリメントとして発売された形です。

筋トレは始めた初心者の方にはオススメできるサプリメントの一つです。

パフォーマンUPのクレアチン

クレアチンについて説明していきいます。
クレアチンはアミノ酸の種類の一つです

効果としては筋肉の収縮にエネルギーとして使われる為瞬発性の筋トレ・高重量を扱う筋トレ等に効果を発揮してくれます。
その為運動パフォーマンの向上が期待できる為いつもより多く回数が出来たりするので筋力増加に期待できます。

実際に当時ベンチプレスが60kgが後も少しで1回上がるぐらいでしたが、私も初めてクレアチンを使用した時60㎏が上がり感動したのを覚えています。

クレアチンは凄く魅力的なサプリメントではありますが
飲み方が難しかったり注意する点もあります

クレアチンにはローティング期間がありしっかりとした飲み方をしなければならない。
クレアチンは尿毒素の一種なので腎臓に負担をかけるため注意が必要です、腎臓が弱い方は医師の指示のもと利用してください。

凄く奥が深いサプリメントなのでクレアチンの詳しい記事を後日書いていきたいと考えています。

筋回復欠かせないグルタミン

比較的耳にしたことが有るサプリメントのグルタミンについて簡単に説明してきます。

グルタミンはアミノ酸の一種で11種類の非必須アミノ酸の１つです
11種類のアミノ酸の中でも50％以上がグルタミンです。

グルタミンの効果は
筋肉分解の抑制・筋損傷の回復促進の働きが有ります。

使い方としては
筋トレ後グルタミンが枯渇しているのでしっかりと補給する事で筋肉分解の抑制と筋損傷の回復を促し次の日のトレーニングを効率よく行うことが出来ます。

私は筋トレ後にプロテインに混ぜて補給しています。

代表的なサプリメントのマルチビタミン

ビタミンと言えば皆さんご存知の方も多いサプリメントです、そんなマルチビタミンについて簡単に説明していきます。

マルチビタミンはビタミンの複合型のサプリメントです。
それぞれのビタミン一つ一つに筋肉に必要な効果があります。

ビタミンAは免疫力を上げる効果あり、ハードな筋トレをすると免疫力が落ちますので風邪防止効果があります。

ビタミンBは筋肉の成長と筋疲労の回復促進を助ける効果があります。

ビタミンCは抗酸化作用があり、鉄の吸収力を助ける効果、免疫力アップ、コラーゲンを作る効果で関節を強くする効果があります。
体調面に関しては欠かせないビタミンです。

ビタミンDはカルシウムの再吸収させる効果と筋力増加作用その他に免疫力アップにも効果があります。
このビタミンDは光合成する事によって増加する作用がありますので日に浴びる事も大切です。

ビタミンEは抗酸化作用・老化防止効果・血流改善効果があります。
体調面に対して素晴らしい効果があります。
またビタミンCと併用して摂取する事でビタミンCがビタミンEをサポートしてくれる効果が有る為相乗効果が有ります。

使い方はメーカー商品によって異なりますが、一日1錠の物や2錠の物もあります。
筋トレは初めばかりの方や初心者の方はプロテインに目がいきやすいですが、ビタミンはとても必要な栄養素なのでビタミンサプリメントも覚えておくといいです。

エナジードリングにも入っているアルギニン

筋トレをしている方はエナジードリンクを飲んだ事があると思います。
そんなエナジードリンクですが、成分表記にアルギニンを言う言葉を見たことがあると思います。エナジードリンクにも入っているアルギニンについて簡単に説明していきます。

アルギニンは非必須アミノ酸の一つです
体内で作るっていますが、量が少なく食べ物で補う必要があり準必須アミノ酸とも言われています。

アルギニンの効果としては
成長ホルモンの分泌を助ける効果で筋力増強に作用してくれます。
また老化防止にも繋がり準必須アミノ酸と言われるだけあり、筋力upからコンディションニングにも欠かせない重要なサプリメントです。

あまり馴染みのないプレワークアウト

筋トレを始めたばかりの方や初心者の方はプレワークアウトと言うサプリメントは聞いた事有る方は少ないと思います。
プレワークアウトがどんなサプリメントか簡単に説明していきます。

プレワークアウトは名前の通り筋トレをする前と言う意味になります。
筋トレ前に飲むサプリメントです。

メーカーにより成分は変わりますが、主な成分はカフェインでその他にブラックペッパー成分等が入ってます。

プレワークアウトの効果としては
カフェインによる集中力UPとテンションUP効果です。
体がピリピリした感覚を出して自分のポテンシャルを最大限に引き出してくれます。

実はエナジードリンクの代表的なレットブルやモンスター等もカフェイン等プレワークアウトの成分がしっかりと入っていますので、プレワークアウトドリンクとして使用する事も出来ます。

ただプレワークアウトサプリメントを使った方が全然効果が違うので最大限のポテンシャルを発揮したい方や最高率で筋トレをしたい方はサプリメントをオススメします。

CMでもおなじみグルコサミン

筋トレをしていない方でもテレビのCM等で見たり聞いた事あるグルコサミン
グルコサミンサプリメントを簡単に説明していきます。

グルコサミンはアミノ糖の一つです。

グルコサミンの効果としては
関節炎の化学成分の抑制や関節内炎症の抑制
関節に関する症状の軽減

筋トレ初心者あるあるですが始めたばかりですと筋トレを張り切りすぎて力量が図れず高重量をやりすぎてしまったり、ハイレップ数をしすぎてしまい関節へ負荷をかけすぎてしまい関節を痛めしてしまう事が有ります。

ご高齢者が飲むイメージが有りますが、ウェイトトレーニングをする方やパイオメトニック系の爆発的な動きをするアスリートの方も使っています。

実際私もベンチプレスで肩の関節に負荷をかけすぎてしまいましたが、グルコサミンを使ってからかなり調子が良く関節を守りながらkg数を伸ばす事が出来ました。

まとめ

結構な種類のサプリメントを簡単に説明していきました。
それでは最後にまとめていきます。

いかがだったでしょうか？
紹介したサプリメント一つ一つ追及して説明した所も有りますので深堀した記事も作っていきますので楽しみにしていて下さい。

それではサプリメントをしっかり覚えて使って効率の良き筋トレライフを

記事に紹介したサプリメント種類も豊富に扱っているマイプロテイン
気になる方はリンクを貼っておきますのでどうぞ。